Sport | Tanulmányok, Esszék » Baky Dániel - Az alkalmazott sportpszichológia módszerei

Az alkalmazott sportpszichológia módszerei Baky Dániel Sport szakpszichológus Tanácsadó szakpszichológus Sportpszichológiai tanácsadás - Professzionális segítő beszélgetés Központjában a sportoló, vagy az edző áll Kölcsönös bizalmon alapul Partneri viszony a kliens és a pszichológus között Edukációs jellegű Feltárja a problémákat, akadályokat Elősegíti a változást, fejlődést Nem konkrét tanácsokat kap a kliens, hanem közösen gondolkodik a pszichológussal Relaxációs technikák - A sportpszichológiai felkészítő munka alapvető módszerei - Aktív és passzív technikák (pl. progresszív relaxáció, légzőgyakorlatok, illetve autogén tréning) - Arousal szabályozás - Verseny előtti, vagy verseny közbeni szomatikus szorongás csökkentése - Regeneráció - További sportpszichológiai technikák megalapozása (pl. imagináció, mentális tréning, mentális hibajavító technikák) Autogén tréning 1. - Johannes

Heinrich Schultz orvos nevéhez fűződik Orvostudományi alapokon nyugszik Hipnózisból, illetve jógából ismert elemeket használ Pszichoterápiában is használt módszer Alapfokát hat alapgyakorlat képezi: - nehezedés érzés - melegség érzés - szív gyakorlat - légzés gyakorlat - napfonat gyakorlat - homlok hűvösségének gyakorlata Autogén tréning 2. - Szomatikus hatások izomtónus szabályozás pszichoszomatikus áthangolódás légzéslassulás vérnyomás- és pulzuscsökkenés testhőmérséklet emelkedés - Pszichés hatások felszabadult emocionális állapot nyugalom érzet javul a koncentrációs képesség mélyül az önismeret Nyugalmi tónusra való átkapcsolás, passzív koncentráció állapota ~ egyfajta módosult tudatállapot Progresszív relaxáció - Edmund Jacobson nevéhez fűződik Az érzelmi tónus és az izomtónus közötti összefüggésen alapul Fizikai aktivitást igényel a gyakorlótól Izomcsoportok tudatos

megfeszítése és ellazítása Az izomtónus változásaira, és a tónusváltozást kísérő testi-lelki érzetekre való koncentráció Vizualizációs/Imaginatív techinkák - Jelen nem lévő szituációk, folyamatok, tárgyak, személyek gondolatban való megjelenítése - Relaxációs technikák vizuális képzetekkel - Koncentrációt segítő képzetek megjelenítése (buborék, üvegbúra, stb.) - Segítő gondolatok, képek, szimbólumok, színek megjelenítése Mentális tréning - Sok sportoló ösztönösen is alkalmazza bizonyos formában A mozgás képzeletben való végigjátszása Lars-Eric Unesthal nevéhez fűződik (inner mental training, IMT) Három fázisra bontható: - Relaxáció, módosult tudatállapot - Mentális edzés, gyakorlás, vizuális technikák alkalmazásával - Mentális megszilárdítás – önbizalom, fókuszált tudatállapot Figyelemfókuszáló technikák - A koncentrációs teljesítmény változásainak, versenyzésre

gyakorolt negatív hatásainak kiküszöbölése - A versenyzés során releváns információkra való fókuszálás képességének fejlesztése - Az irreleváns információk, vagy zavaró tényezők kizárása - A negatív, zavaró gondolatok kizárása - A figyelem irányának, és terjedelmének szabályozása - A céltudatos összpontosítás kialakítása - Pl. üvegbúra technika, zseblámpa analógia Kognitív technikák - A hibás gondolati sémák, hiedelmek felderítése, feltérképezése - A belső kontrollhit kialakítása és megerősítése - Kognitív torzítások felismerése és átalakítása; - Dichotóm gondolkodás (fekete-fehér) Túláltalánosítás Negatív szűrés Pozitívumok figyelmen kívül hagyása Nagyítás, vagy kicsinyítés Címkézés Babonás, vagy irracionális gondolatok - Aggodalmak, félelmek pontos megfogalmazása, tudatosítása - Mentális forgatókönyvek, stratégiák kialakítása - Irreális elvárások kezelhető célokká

való alakítása Célállítás - Motivációk tisztázása, világos, körülhatárolt célok kijelölése Hosszú-, közép-, illetve rövidtávú célok definiálása Eredménycélok és folyamatcélok felállítása Olyan másodlagos megerősítők megjelölése, amelyek tovább növelhetik a teljesítménymotivációt - A célok elérését gátló akadályok feltérképezése - Saját erőforrások lajtstromba vétele - Elköteleződés a célok mellett Egyéb módszerek - Edzésnapló személyre szabott szempontok alapján, igazodva a célállítás során megjelölt célokhoz - Sportolói teljesítményértékelés edzés, illetve verseny után - edző általi jellemzés - sportoló általi önjellemzés Köszönöm a figyelmet! Baky Dániel Sport szakpszichológus Tanácsadó szakpszichológus bakydani@gmail.com